Das Thema Abnehmen ist für mich eng mit dem Thema Veränderung verbunden. Es erfordert in erster Linie nicht nur eine körperliche Veränderung, sondern auch eine Veränderung im Denken, in Gewohnheiten und im Lebensstil. Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, bedeutet oft, dass du dich bereit erklärst, bestimmte vertraute Muster hinter dir zu lassen und neue Wege zu gehen und altes gewohntes loszulassen. Das kann sowohl aufregend als auch beängstigend sein.

In meinem Blog im Dezember erzähle ich eine kleine Weihnachtsgeschichte von einem Baum, der im Winter in einem weitläufigen Wald steht und welche Gedanken er sich über seine Veränderung macht und wie er angefangen hat, Veränderung aus einer neuen Perspektive und als Chance zu sehen.

Freude dich darauf.

Denk daran, dass Abnehmen mehr ist als nur eine körperliche Veränderung. Es ist die Gelegenheit, ein gesünderes Leben zu führen, so dass du dich wohl fühlst. Der Weg muss nicht perfekt sein. Es geht darum, liebevoller mit dir selbst umzugehen, die kleinen Erfolge zu feiern und zu erkennen, dass der Prozess genauso wichtig ist wie das Ziel.

Die Veränderung beim Abnehmen ist also eine Reise, auf der du wachsen und vieles lernen kannst: über dich selbst, deine Bedürfnisse und wie du ein erfüllteres, gesünderes Leben führen kannst. Die wichtigste Veränderung ist, dich selbst mehr zu lieben und dein Wohlbefinden an erste Stelle zu setzen.

Aspekte, wie Abnehmen mit Veränderung zusammenhängt und wie du damit umgehen kannst

Abnehmen erfordert, dass du ungesunde Essgewohnheiten oder mangelnde Bewegung durch neue, gesündere Gewohnheiten ersetzt. Das kann schwierig sein, weil unsere alten Gewohnheiten uns Sicherheit und Komfort geben, selbst wenn sie uns nicht gut tun.

Eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen ist, neue Verhaltensweisen in den Alltag zu integrieren, wie z. B. regelmäßiges Training, gesunde Ernährung. Das erfordert Geduld und Beharrlichkeit.

Überlege dir, warum du abnehmen möchtest. Ist es für deine Gesundheit, für mehr Energie oder um dich in deinem Körper wohler zu fühlen? Wenn du ein klares „Warum“ hast, wird es einfacher, die notwendige Veränderung anzugehen und dranzubleiben.

Vielleicht fragst du dich: „Was, wenn ich es nicht schaffe?“ oder „Was, wenn ich nach einiger Zeit wieder in meine alten Muster verfalle?“ Veränderungen sind ein Prozess. Es ist normal, Rückschläge zu haben.

Feiere jeden Fortschritt, egal wie klein, und sei freundlich zu dir selbst, wenn etwas nicht wie geplant läuft.

Anstatt dir vorzunehmen, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, konzentriere dich auf kleine Veränderungen, wie mehr Wasser zu trinken, jeden Tag eine kleine Runde spazieren zu gehen oder eine ungesunde Mahlzeit durch eine gesündere Alternative zu ersetzen.

Tipps zur Umsetzung, die dich dabei unterstützen, deine Veränderung anzugehen, um an dein Wohlfühlgewicht zu kommen

  • Nimm dir Zeit, deine Mahlzeiten im Voraus zu planen. Das verhindert spontane ungesunde Entscheidungen.
  • Bereite größere Mengen vor, damit du in stressigen Zeiten gesunde Mahlzeiten griffbereit hast.
  • Finde gesunde Alternativen, die dir schmecken, und gönn dir gelegentlich eine kleine Leckerei, damit du dich nicht eingeschränkt fühlst.
  • Iss langsam und bewusst, um dein Sättigungsgefühl besser wahrzunehmen. Das hilft, Überessen zu vermeiden.

Grundprinzipien eines gesunden Essensplans

  • Viel Gemüse und Obst:
    Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Sie helfen, dich satt zu machen, ohne viele Kalorien zu liefern.
  • Gesunde Proteine:
    Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Tofu, Nüsse und Samen sind großartige Proteinquellen. Proteine helfen beim Muskelaufbau und halten dich lange satt.
  • Komplexe Kohlenhydrate:
    Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa, brauner Reis und Vollkornbrot liefern anhaltende Energie. Reduziere einfache, stark verarbeitete Kohlenhydrate (wie Weißbrot oder Zucker).
  • Gesunde Fette:
    Avocado, Olivenöl, Nüsse, Samen und fetter Fisch wie Lachs liefern essenzielle Fette, die gut für dein Herz und deine Gehirnfunktion sind.
  • Viel Wasser trinken:
    Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Ziel ist es, mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag zu trinken.

Kleine Anregungen für einen ausgewogenen Essensplan

  • Joghurt mit frischen Beeren, einer Banane und einem Esslöffel Leinsamen oder Chiasamen.
  • Vollkornbrot mit Avocado, Tomatenscheiben
  • Eine Handvoll ungesalzene Nüsse
  • Gegrilltes Hähnchenbrustfilet
  • Gedämpftes oder geröstetes Gemüse (z.B. Brokkoli, Karotten, Zucchini) mit einem Spritzer Olivenöl und Zitronensaft
  • Gemischte Blattsalate, Kichererbsen, Ofengemüse
  • Vollkornnudeln mit einer Tomaten-Gemüse-Sauce, etwas Parmesan und einem Beilagensalat.
  • Gemüsesticks (Karotten, Gurke, Paprika) mit Hummus.
  • Gegrillter Lachs

Abnehmen ist mehr als eine körperliche Veränderung – es ist eine Reise zu einem gesünderen, erfüllteren Leben, die Mut und Durchhaltevermögen erfordert. Wenn du bereit bist, alte Gewohnheiten hinter dir zu lassen und neue Wege zu gehen, kannst du echte Fortschritte erzielen und dabei eine tiefere Verbindung zu dir selbst finden. Der Schlüssel liegt darin, kleine, umsetzbare Schritte zu planen und liebevoll mit dir selbst umzugehen.

Starte heute damit, eine kleine positive Veränderung zu machen – für mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit in deinem Leben. Wenn du dabei Unterstützung benötigst, sprich mich gerne an. Gemeinsam finden wir den richtigen Weg zu deinem Wohlfühlgewicht.

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