Wie erkenne ich, ob ich mich einsam oder alleine fühle? Und was kann ich dagegen tun?

Der große Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit ist:

Alleinsein ist meist ein selbst gewählter Zustand. Ich kann bewusst entscheiden, möchte ich den einen Tag alleine verbringen und den nächsten wieder mit Freunden oder Familie.

Einsamkeit dagegen ist ein Gefühl, eine Emotion, die mein inneres Befinden beschreibt.

Partnerschaft bietet Schutz vor Einsamkeit – oder doch nicht?

Studien zeigen, dass sich Menschen in Partnerschaften weniger einsam fühlen als Menschen, die Singles sind. Eine Partnerschaft bietet demnach einen Schutz vor Einsamkeit. Dennoch kann es auch innerhalb einer Beziehung dazu kommen, sich einsam zu fühlen, nämlich dann, wenn der Wunsch nach Nähe, Liebe, Anerkennung, Verbundenheit, Geborgenheit und das Bedürfnis nach Austausch nicht erfüllt werden kann.

In der Regel haben die meisten Menschen keine große Angst vor dem Alleinsein, auch wenn sie das vielleicht sagen. Dahinter steckt vielmehr die Angst vor der Einsamkeit. Viele Menschen brauchen immer die Gesellschaft von Menschen, um sich glücklich zu fühlen und sobald sie alleine sind, fühlen sie sich einsam, verlassen und traurig.

Meine Erfahrungen mit Einsamkeit

Für mich war viele Jahre Einsamkeit ein negatives Gefühl, es war für mich etwas sehr Bedrohliches und Schmerzhaftes. Ich begann, mir meine Situation genau anzusehen und stellte fest, ob und wann eine Person sich einsam fühlt, hängt ganz von ihr selbst ab. Mir wurde klar, dass ganz alleine ich für mein Einsamkeitsgefühl verantwortlich bin. Mein Einsamkeitsgefühl war die Folge meiner Einstellung dazu. Mir wurde bewusst, dass ich die Chance habe, an mir zu arbeiten. Es ist meine Chance, mich besser kennenzulernen. Als mir das ganz klar wurde, fiel mir ein großer Stein von Herzen.

Erfahrungen meiner Klienten

In meiner Praxis erlebe ich immer wieder Klienten, die das Gefühl der Einsamkeit empfinden. Sie beschreiben ihr Einsamkeitsgefühl wie folgt:

„Bei mir begann die Einsamkeit, nachdem sich mein Mann von mir getrennt hatte und ich plötzlich jeden Abend alleine ins Bett gehen musste. Ich fühlte mich so einsam, so hässlich, so alt, niemanden mehr mit dem ich kuscheln konnte und gute Nacht sagen konnte.“

„Bei mir kommt ganz plötzlich das Gefühl, auch wenn ich in Gesellschaft bin. Es kann mir passieren, dass ich mich dann unerwartet ausgeschlossen und unverstanden fühle“.

„Ich fühle mich so einsam, wenn ich das Gefühl habe, es geht keinen Schritt weiter, ich mich immer im Kreis drehe und alle laufen an mir vorbei.“

„Ich hatte als Kind nie eine Stabilität, keine behütete Kindheit, Jugendzeit, keine Ordnung in meinem Leben, nichts, was das Leben leicht und schön macht und so kam und komme ich mir sehr oft einsam vor.“

Einsamkeitsgefühle können auftreten, obwohl wir einen Partner, Kinder, einen Beruf haben. Wir können gemocht werden, jung oder alt sein, erfolgreich sein, in der Stadt leben, umringt von Menschenmengen.

Einsamkeit kann immer auftreten.

Einsamkeit kann empfunden werden aufgrund äußerer Umstände oder Situationen oder durch die persönliche Einstellung. Wir glauben meistens, dass die Lösung unseres Einsamkeitsgefühls darin liegt, ständig mit anderen Menschen zusammen sein zu müssen, aber wie in meinem Beispiel beschrieben, kann man sich auch in Gesellschaft einsam fühlen.

Mögliche Ursachen für Einsamkeit

Werde Dir klar, welche Ursache hinter deiner Einsamkeit. Hier nenne ich dir ein paar Beispiele:

  • Soziale Isolation
  • Mangel an tiefen Beziehungen
    Einsamkeit kann auch auftreten, wenn man zwar in Gesellschaft ist, aber das Gefühl hat, keine engen oder bedeutungsvollen Beziehungen zu haben. Oberflächliche soziale Kontakte können das Gefühl der Einsamkeit verstärken.
  • Verlust eines geliebten Menschen
  • Veränderungen im Leben
    Umzüge, Trennungen, oder der Verlust des Arbeitsplatzes können zu Einsamkeitsgefühlen führen, da sie oft mit Veränderungen im sozialen Umfeld einhergehen.
  • Selbstwertprobleme
  • Soziale Angst oder Schüchternheit
  • Fehlende Interessen oder Hobbys

Das Gefühl der Einsamkeit kleiner werden zu lassen, kann eine Herausforderung sein, aber es gibt Schritte, die du unternehmen kannst, um dich nicht mehr so einsam zu fühlen.

Tipps, wie du mit deiner Einsamkeit umgehen kannst

  • Selbstreflexion
    Versuche zu verstehen, warum du dich einsam fühlst. Ist es aufgrund von sozialer Isolation, fehlender Unterstützung oder anderen Gründen? Das Verstehen der Ursachen und die Klarheit kann dir helfen, geeignete Maßnahmen zu ergreifen.
  • Selbstliebe und Selbstfürsorge
    Beginne damit, für dich selbst zu sorgen und dich selbst zu lieben. Das kann bedeuten, regelmäßig Sport zu treiben, eine ausgewogene Ernährung zu haben und ausreichend Schlaf zu bekommen. Je besser du dich um dich selbst kümmerst, desto besser wirst du dich fühlen.
  • Kommunikation
    Sprich offen über deine Gefühle der Einsamkeit mit Freunden, der Familie, Menschen denen du vertraust. Das Teilen deiner Emotionen kann dir helfen, Unterstützung und Verständnis zu erhalten.
  • Hobbys und Interessen
    Suche nach Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dich erfüllen. Das Ausüben von Hobbys kann dir nicht nur Freude bereiten, sondern auch neue Menschen kennenlernen.
  • Soziale Verbindungen aufbauen
    Versuche, neue Freundschaften zu knüpfen und bestehende Beziehungen zu vertiefen. Du könntest dich in Vereinen, Gruppen oder sozialen Aktivitäten engagieren, die deinen Interessen entsprechen. Auch das Online-Kennlernen von Menschen kann eine Option sein.
  • Ehrenamtliche Tätigkeit
    Die Teilnahme an ehrenamtlichen Aktivitäten kann nicht nur dazu beitragen, anderen zu helfen, sondern auch dein Selbstwertgefühl steigern und dir helfen, neue soziale Kontakte zu knüpfenknüpfen.
  • Technologie nutzen
    Nutze moderne Technologie, um in Kontakt zu bleiben. Du kannst Videoanrufe oder soziale Medien nutzen, um mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben, auch wenn sie räumlich entfernt sind.
  • Geduld haben
    Das Überwinden von Einsamkeit kann Zeit in Anspruch nehmen. Sei geduldig mit dir selbst und erlaube dir, dass es Phasen geben kann, in denen du dich immer noch einsam fühlst.
  • Positive Denkmuster entwickeln
    Arbeite daran, negative Gedanken und Selbstzweifel zu erkennen und durch positive Gedanken und Affirmationen zu ersetzen.

Die gute Nachricht ist: Die Kraft, unsere Einsamkeit zu überwinden, liegt in uns selbst. Der erste Schritt ist der Schritt zu sich selbst. Wir sollten uns immer wieder fragen: Wer bin ich und was will ich? Was ist die Ursache meiner Einsamkeit? Der zweite Schritt ist, wer erkennt was er selbst wert ist, seine Stärken und Schwächen kennt, wird sich nur noch selten einsam fühlen. Beginne zudem damit, die Zeit des Alleinseins zu genießen.

Wenn wir uns und unsere eigenen Bedürfnisse gut kennen, wir also wissen, wie viel Zeit wir mit anderen verbringen wollen und wie viel Zeit allein uns guttut, in welchen Momenten und aus welcher Situation heraus wir uns einsam fühlen und wir es schaffen, eine gesunde Balance für uns hinzubekommen, ist das definitiv ein gutes Zeichen.

Wer gut mit sich alleine sein kann, ist nie wirklich einsam.

Wichtiger Hinweis zum Schluss

Es ist ganz normal, von Zeit zu Zeit einsam zu sein. Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass deine Einsamkeit schwerwiegend oder belastend ist, wende dich sehr gerne an mich. Ein Therapeut kann dir bei der Bewältigung helfen und geeignete Strategien entwickeln, um deine Einsamkeit zu überwinden.

Jetzt kontaktieren

Zu dem Thema Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit findest du auch eine passende Folge in meinem Podcast Das Gefühl der Einsamkeit oder des Alleinseins.